⚠️注意⚠️寝ない大人は横に育つ!?

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日本人は世界一睡眠が足りてない人種だということをご存知ですか？？

その中でも年々睡眠時間が削られています。

1960年の平均睡眠時間が８時間13分だったのに対し、
2020年では７時間12分と１時間以上も減っています。

しかし、上記の平均睡眠時間よりも少ない人はたくさんいるのではないでしょうか？？

子どもに必要な睡眠時間は、
小学生で１日10時間以上
高校生で８時間以上
と言われています。

大人でも７〜８時間の睡眠が健康に良いとされています。

よく『私、ショートスリーパーだから』と聞きますが、

本当のショートスリーパーは【生まれつきの体質】とされていて、10万人に約４人程度とされています。

なので、自称ショートスリーパーの人は知らず知らずのうちに、睡眠不足になっている可能性があります。

現代社会では、自覚のない人も含め３人に１人が隠れ睡眠障害と言われています。

 

睡眠不足はさまざまな体の不調を招きますが、今回は睡眠とダイエットについてお話ししたいと思います🙋‍♀️

 

睡眠不足はダイエットの最大の敵!!

ホルモンバランスの乱れ

睡眠が足りないと空腹ホルモンであるグレリンが増加し、満腹ホルモンであるレプチンが減少する!

 

1.グレリン(空腹ホルモン)の増加

グレリンは食欲を刺激するホルモンで、睡眠不足になるとこのホルモンの分泌が増えます。
その結果、空腹感が増し、食べる量が増えてしまいます。

 

2.レプチン(満腹ホルモン)の減少

レプチンは満腹感を感じさせるホルモンです。睡眠不足になるとレプチンの分泌が減少し、満腹感を感じにくくなります。
これも過食を引き起こす要因となります。

 

3.コルチゾールの増加

睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させます。
コルチゾールが高い状態が続くと、特に高カロリーの食べ物を摂取したい欲求が強くなり、体脂肪の蓄積を促進します。

これらのホルモンバランスの乱れにより、
睡眠不足は食べる量を増やし、なおかつ高カロリーな物を食べたくなる
ということがわかっています。

 

逆に睡眠時間を１時間伸ばすと、摂取カロリーが150kcal減ると言われています。

睡眠時間が５時間の人は８時間寝るだけで、約450kcal摂取せずに済む計算になりますね🙋‍♀️

 

ダイエットしている人は今日から睡眠時間を見直してみてはどうでしょうか？？

 

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