産後ママのための姿勢改善プラン

今日は産後のママの姿勢改善のために必要な事をお話ししていくよ！

産後のママに体のお悩みを聞いてみると

産後ママのお悩みランキング

１位　ぽっこりお腹
２位　骨盤のゆがみ
３位　体重が戻らない
４位　肩こり・腰痛
５位　猫背・反り腰
６位　尿もれ
７位　むくみやすい

などなど

 

出産後のママの体はボロボロ。。。＿|￣|○

 

でも、大丈夫です！！

正しい知識を持って適切な時期に適切な対応をすれば、体は徐々に元に戻ります！

もしかしたら、元よりも良くなる可能性だってあるのです🙌✨

 

では、一緒に【産後にするべき４つのこと👩‍🍼】を見ていきましょう！！

 

Step１　骨盤矯正に通う

ここ重要です！！

産後２ヶ月経過したら、産後骨盤矯正に通いましょう！

産後２〜６ヶ月は歪んで開いた骨盤を矯正するのに最も重要な時期！

６ヶ月を過ぎると徐々に骨盤が固まって矯正するのが難しくなります。

なので！！ここはプロの力を借りてしっかりとケアしていくのがベストです🙋‍♀️✨

骨盤が大きく動いてくれるのは、出産後のこのタイミングだけなので、元々骨盤の歪みが気になっていた人も出産前より骨盤を締めるチャンスです‼️

骨盤を締めると、ぽっこりお腹の解消や腰痛の軽減、猫背・反り腰の改善、尿もれの改善など、産後のママのお悩みがほとんど改善されますよ♪

 

Step２　産後トレーニングに通う

産後２ヶ月が過ぎて体調が良さそうなら、産後トレーニングに行きましょう！

産後の体がとてもデリケート。。ぽっこりお腹が気になるからといって、むやみに腹筋などをすると、出産で傷ついた腹筋によりダメージを与えて回復が遅くなることも😨

産後の経過によって適切なトレーニングプログラムを組んでくれる、パーソナルトレーナーやジムを探しましょう🙌

骨盤矯正と産後トレーニングを組み合わせることによって、矯正して正しい位置に戻った骨盤を筋肉で固定してくれます♪

よりキレイなボディラインを手に入れたいなら、産後トレーニングも積極的に行うといいですね👍✨

 

Step３　自宅トレーニングをする

パーソナルトレーナーから自宅でできるトレーニングを教えてもらい、正しいフォームと負荷、適切な回数でトレーニングを行いましょう。

間違ったフォームで行うと、腰痛や腹筋の痛みを悪化させる場合があります。

プロに今の体の状態を見てもらい、

硬い筋肉はストレッチで伸ばす!!

弱い筋肉はトレーニングで鍛える!!

この２つが姿勢改善には必要になります🙋‍♀️

 

Step４　日常生活で気を付けること

姿勢改善には日々の意識がとても大切！

以下のことをしている人は今すぐ改善しましょう👇
・足を組む
・横座り（お姉さん座り)
・ぺたんこ座り
・椅子に浅く腰掛けて背もたれにもたれる
・いつも同じ方でバックを持つ
・いつも同じ方で抱っこする
・ソファーや椅子で寝る

どうですか？？

せっかく骨盤矯正や産後トレーニングに通っても、日常生活で毎日骨盤が歪む姿勢や動作をしていては、改善するものもしません。

意識して正しい座り方、立ち方、歩き方を心がけましょう🙋‍♀️

でも、姿勢を良くしようとして腰を反るのはNGです❌

以下を参考にしてください👇

正し座り方

正しい立ち方

姿勢改善には継続が大事！!

今日からはじめてみましょう♪

 

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