筋トレは毎日やった方がいいの？😮

こんにちは、博多にあるパーソナルジムSwitchです😋

「引き締まったカラダを取り戻したい！」

「今後のために今のうちから鍛えておきたい！」

そう思って筋トレに興味がある方はたくさんいらっしゃると思いますが、

いざ始めようと思うとわからないことが多すぎて、、、

という方がほとんどだと思います😢

ということで今回は筋トレについてお話ししていきます💪

まずは筋トレによって筋肉が鍛えられるメカニズムを解説します👀

①筋トレによって筋繊維が壊れる😧

適度な筋トレをすることによって筋肉が損傷し、筋肉痛が起こります💪

これが筋繊維が壊れた状態になります🍖　　　　　　　　　　　　　　　　　（必ずしも筋肉痛を起こさないといけないわけではない）

②栄養補給によって、傷ついた筋肉を修復させる🍙

筋トレで損傷した筋肉の修復には、多くのエネルギーが必要になります🍫

筋肉の材料となるたんぱく質を摂取すると同時にエネルギー源となる、

糖質や脂質を適度に摂取することでスムーズに修復することができます😎

プロテインは必要なタンパク質の他、ビタミンや糖質・脂質も

同時に摂取できるのでオススメです😝

③休養・睡眠が筋肉の修復をサポートする😴

筋トレ後にしっかりと休憩や睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌され、

筋肉の修復がスムーズに行えます💤

このようにただ筋トレをするだけでなくその後のアフターケアを

しっかりすることで効率良く体を鍛えることができます💪

では、筋トレはどのくらいの頻度でやるのがいいのでしょう？😟

実は毎日の筋トレはあまり効果がないことがわかっています😵

先ほどお話ししたように、筋トレに重要なのはアフターケアになります！

この時間を筋肉の超回復といい、24~48hの間で筋肉は修復していきます💪

この超回復を行わずに毎日筋トレをするのは非効率で

むしろ筋肉が強くなろうとしているのを邪魔してしまうことになります😭

よって人によって筋肉の修復速度は違いますが、一般的には

一週間に2~3回のトレーニングが適切であると言われています😶

皆さんも筋トレをするときは週2~3回を目安にしっかりアフターケアを

行って一緒にいいカラダを作っていきましょう😀

当店Switchでは専門的な知識を持ったトレーナーがマンツーマンで指導し、

わからない事があれば一人一人にあった解決方法をご提示することができます✨

トレーニングに興味がある方は是非↓より❤️

HPも是非ご覧ください↓❤️

Instagramもやっております✨

://instagrhttpsam.com/switch_hakata?r=nametag

お得なクーポン配信中です✨